- Home
- Burn-out
Burn-out
Intro
Wat is een burn-out?
Een burn-out is een toestand van mentale uitputting, meestal het gevolg van langdurige stress en oververmoeidheid. Het is te vergelijken met een vuur dat langzaam dooft: de innerlijke energie is volledig opgebrand. Je voelt je zo uitgeput dat normaal functioneren, zowel op het werk als thuis, steeds moeilijker wordt. Alledaagse taken worden een uitdaging en je loopt voortdurend tegen obstakels aan.
Kern
Voorkom een burn-out: zorg goed voor jezelf!
Een burn-out ontstaat meestal geleidelijk en kan ingrijpend zijn voor je dagelijks functioneren. Vaak merkt je omgeving de signalen eerder op dan jijzelf. Gelukkig kun je veel doen om een burn-out te voorkomen. De volgende praktische tips helpen je om in balans te blijven — op mentaal, lichamelijk én geestelijk vlak:
- Accepteer imperfectie. Niet elke taak zal inspirerend zijn of direct voldoening geven. Leer tevreden te zijn met wat je doet en wees mild voor jezelf.
- Versterk je geestelijk welzijn. Neem dagelijks tijd voor gebed en Bijbellezen.
- Luister naar je lichaam en geest. Signalen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid of slecht slapen zijn serieuze waarschuwingen. Negeer ze niet.
- Zorg goed voor je lichaam. Slaap voldoende, eet gevarieerd en gezond, en beweeg regelmatig – bij voorkeur in de buitenlucht
- Stel grenzen. Zeg op tijd 'nee' als iets te veel is. Wees eerlijk tegenover jezelf en anderen, en bewaak je eigen grenzen met respect en overtuiging.
- Plan tijd voor ontspanning. Ontspan bewust, ook buiten je werk om. Doe dingen waar je van geniet en die je energie geven.
- Werk gestructureerd. Plan je taken zorgvuldig en richt je gedurende langere tijd op één ding tegelijk. Multitasken lijkt efficiënt, maar kost vaak juist energie.
- Kijk kritisch naar je werkplek. Past je functie bij jouw talenten, waarden en persoonlijkheid? Ook de bedrijfscultuur en de verwachtingen van je werkgever spelen hierin een grote rol.
Hulp bij burn-outklachten
Het is belangrijk om burn-outklachten serieus te nemen en tijdig actie te ondernemen. Hoe eerder hoe beter! Vaak is het ingewikkeld om op eigen kracht patronen te doorbreken en weer in een opwaartse spiraal te komen. De Vluchtheuvel biedt hierbij ondersteuning vanuit een christelijk-reformatorische identiteit. Dit doen wij door middel van psychosociale begeleiding en therapeutische gesprekken, afgestemd op jouw persoonlijke situatie.
Lees meer
Cliëntverhaal Burn out (Maarten).docx
Artikel - Burn-out bij ouderen.docx
Interview Suzanne den Breejen, psycholoog Opgebrand, uitgeput, heel erg moe.docx